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血圧が高いです

今ちょうど45歳です。お酒もたばこもやらないのに、体重も普通なのに、血圧が高いです。まだ自覚症状はありませんが、このまま高くなるのかと思うと不安です。上が140あります。静かにしているときでこの数値なので、動いているときはもっと高いと思われます。薬は飲んでいません。病院では、薬は必要ないとのことで帰されました。
仕方がありません。自分でなんとかしなくては、と奮闘中です。考えられるのは、まず食生活の改善です。野菜不足、インスタントのものを好む、スナック菓子大好きと悪い点を改めています。自炊をし、体にいいと言われている食品をとり、お菓子も減らすようにしています。まずは、お菓子売り場に近づかない、というより、買い物に行かない、スーパーやコンビニに寄らないを心がけています。
それから、睡眠不足の改善です。免疫力がさがらないように、時間になったら寝ることにしています。ついついスマホを触って寝る時間がずれ込むので、自動的に切るようにセットしました。
最後に、車をやめて歩くことです。これが一番難しいです。時間に限りがある生活をしているので、やめるというわけにはいかないのですが、階段や遠回りは時間が許す限り実行したいと思います。